Bel ve Boyun Ağrıları için Evde Uygulanabilecek Egzersizler;

Bel ve Boyun Ağrıları Neden Yaygındır?

Günümüzde masa başı çalışma, uzun süreli telefon kullanımı ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle bel ve boyun ağrıları oldukça yaygın hale geldi. Bu tür ağrılar yaşam kalitesini düşürür, günlük aktiviteleri zorlaştırır ve zamanla kronikleşebilir. Neyse ki, evde düzenli olarak yapılabilecek bazı basit egzersizlerle bu ağrılar hafifletilebilir.

1. Egzersize Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Egzersizler ağrıyı artırmamalı. Ağrı hissederseniz egzersizi bırakmalısınız.

• Her egzersizi yavaş ve kontrollü yapın.

• Nefesinizi tutmadan, doğal şekilde nefes alıp vererek uygulayın.

• Gerekirse bir fizyoterapiste danışarak size özel bir program oluşturun.

2. Bel Ağrıları İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler

A. Pelvik Tilt

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Belinizi yere bastırarak kalçanızı hafifçe yukarı kaldırın. 5 saniye tutun, bırakın. 10 tekrar.

B. Diz Göğse Çekme

Sırt üstü yatın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, 10 saniye tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Her bacak için 10 tekrar.

C. Köprü Egzersizi

Sırt üstü yatın, dizler bükülü. Kalçanızı yerden kaldırın, omuzdan dizlere düz bir çizgi oluşturun. 5 saniye tutun, bırakın. 10 tekrar.

3. Boyun Ağrıları İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler

A. Boyun Esnetme

Başınızı sağa eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın. Hafifçe esneyin. 10 saniye tutun, sola geçin. Her taraf için 5 tekrar.

B. Çene Geri Çekme

Dik oturun. Çenenizi geriye, boynunuzu düzleştirecek şekilde itin. 5 saniye tutun, bırakın. 10 tekrar.

C. Omuz Çevirme

Omuzlarınızı daire çizerek öne ve arkaya doğru çevirin. Her yöne 10 tekrar.

4. Egzersizlerin Etkisini Artırmak İçin Tavsiyeler

• Gün içinde kısa yürüyüşler yapın.

• Masa başında çalışıyorsanız 30 dakikada bir pozisyon değiştirin.

• Doğru yastık ve yatak kullanın.

• Düzenli uyuyun ve stresten uzak durmaya çalışın

Evde yapabileceğiniz bu basit egzersizlerle bel ve boyun ağrılarını hafifletebilir, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Ancak ağrılarınız kronikleşmişse veya egzersizle geçmiyorsa mutlaka bir fizyoterapiste başvurmalısınız.

Sizi de Başakşehir Fizyoterapi’ye bekliyoruz. İlk değerlendirmenizi birlikte yapalım!